BodyBoss Fitness Guide – part 1

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Flag_of_France.svgBonne année!!! J’espère que vous avez passé un bon réveillon et que 2018 s’annonce pleine de joie! Pour bien démarrer l’année et vu que faire de l’exercice afin d’éliminer les excès de bûche figure souvent en tête des bonnes résolutions, peut-être avez-vous entendu parler du programme de fitness BodyBoss? Mais si, vous savez, le programme d’exercices qui apparaît régulièrement dans vos feeds Instagram et Facebook et qui promet un corps de rêve en 12 semaines seulement! Ca éveille votre curiosité, n’est-ce pas? Moi qui ai toujours eu du mal à tenir mes résolutions passé 3 séances de crossfit, je me demandais si ces programmes marchaient. J’ai toujours aimé mes courbes mais il est vrai que j’ai pris du poids ces derniers mois. Le stress d’une nouvelle vie au Canada en laissant le Japon derrière moi et le manque d’activité physique n’y sont pas pour rien…

Du coup, quand BodyBoss m’a proposé de tester leur programme, je me suis jetée sur l’occasion! Et ce qui m’a surtout convaincue était leur promesse de résultats en seulement 24 minutes, 3 fois par semaine. Super facile, non? J’ai donc investi dans un nouveau tapis de yoga, ressorti mes chaussures de sport et m’y suis mise sans tarder. Cela fait maintenant 2 semaines que je teste le programme de fitness BodyBoss et voici mon avis.


Flag_of_the_United_Kingdom.svgHappy New Year!!! New year, new goals, right? I’ve always loved my curves but I’ve been putting on weight lately. Resettling from Japan to Canada has been kind of stressful and I didn’t get time to sign up for dance classes yet. So when BodyBoss Method asked me to team up, I was beyond thrilled! Have you heard about the BodyBoss Method workout program, the one that’s blowing up your Facebook and Instagram feeds? This 12-week program promises to unlock your dream body, getting you fit and in the best shape of your life. Intriguing, right?

I’ve never tried these types of programs before and I always wondered if it worked. What pulled me into this program was the time commitment: only 24 minutes three time a week? No more excuse! I bought a new yoga mat, pulled out my running shoes, and got to working out. I’m two weeks into the BodyBoss Method Program and here’s what I think so far.

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Le guide vous propose d’abord 4 semaines de remise en forme avant de réellement commencer le programme. Moi qui suis d’ordinaire plutôt active (marche, vélo, danse), je n’avais absolument pratiqué aucun sport en 4 mois. Autant vous dire que cette remise en forme était plus que nécessaire et que mes muscles l’ont senti passer! Je ne me souviens pas avoir autant été courbaturée de ma vie mais une fois les premières semaines passées, je me suis vraiment sentie mieux. Le test d’endurance m’avait pris 8 minutes 10 secondes la première semaine et seulement 6 minutes 38 secondes une fois la phase de pré-programme terminé. J’étais donc prête à attaquer la phase 2, le dit programme de fitness BodyBoss!

La méthode BodyBoss est plutôt simple à suivre. On débute toujours par des étirements afin d’échauffer les muscles en douceur. Ces exercices indispensables – et agréables – évitent également de se blesser durant l’entrainement.


The Fitness Guide starts with four weeks of pre-training. I basically didn’t work out at all for the past 4 months so let’s just say I was so sore I could barely sit down. I can’t remember ever being that sore, I guess I was really out of shape! By the fourth week of pre-training, though, I was feeling really good. The soreness had passed and I was definitely feeling stronger. The fitness test I did on week one (which took me 6 minutes 10 seconds) only took 4 minutes 38 seconds after the pre-training! I was ready to move onto the program.

The BodyBoss Method program is super easy to follow. The program starts with a stretching routine, which I actually think has been just as beneficial as all the high powered cardio! By following the same, yoga-like stretching routine every day, you are preparing your muscles for growth and preventing your body from becoming hurt during the training.

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Les Lundis et Mercredis sont les journées dédiées aux HIIT (High Intensity Interval Training), des enchaînements de trois circuits de 7 minutes chacun. Trois minutes de pause entre chaque circuit permettent juste de reprendre son souffle avant d’enchaîner avec le circuit suivant.

On Monday and Wednesday, you perform a high-intensity interval training (HIIT) workout which leads you through three circuits of exercises that last seven minutes each. Three minutes of rest between each circuit is just enough time to catch your breath before moving on to the next circuit.

Les Mardis et les Jeudi sont les journées plus détente, avec des exercices cardio de votre choix (marche, course, corde à sauter, natation…), une trentaine de minutes sur la journée histoire de maintenir votre endurance.

Tuesdays and Thursdays are recovery and cardio days intended to get your heart rate up and get your body moving for 30 minutes.

Les Vendredi sont les journées Power-Up, soit 6 minutes d’exercices seulement mais tout aussi épuisant que les entraînements plus longs! Ces exercices sont conçus pour travailler vos muscles en profondeur et leurs bienfaits dureront tout le weekend, durant lesquels on peut profiter d’un break bien mérité!

Fridays are Power-Up days, it only lasts 6 minutes but it’s just as tiring as the longer workouts! These style workouts are designed to keep your metabolism running high for the weekend, which you get to take off.

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8 réflexions sur “BodyBoss Fitness Guide – part 1

  1. vivard claire dit :

    bonjour , 7 mois apres êtes vous satisfaite et avez vous tenue ?

    je j’ai pas su trouver la suite de votre aventure.

    je cherche une méthode fun pour me remettre en forme ….

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  2. BeautesantedeVal dit :

    Coucou Sophia,
    C’est super d’avoir pris une bonne résolution pour cette année qui débute ! je vois que tu es hyper motivée et je souhaite que ce programme remise en forme soit bénéfique et positive pour toi 😉
    Je te souhaite une bonne et heureuse année 2018 !!
    Bisous, à bientôt, Val

    Aimé par 1 personne

    • Hellokyoto dit :

      Coucou ma jolie Val, bonne année à toi !! C’est vrai que 2018 me semble être le moment idéal pour prendre soin de moi après une fin 2017 chargée 😊
      Je te souhaite également bcp de bonheur et de beaux projets en cette nouvelle année, gros bisous !!

      Aimé par 1 personne

  3. Meili dit :

    Merci pour tes voeux dynamiques ! Je te souhaite paix, tranquillité, et santé en 2018 !
    Ce programme est tout à fait adapté aux personnes qui n’ont pas le temps d’aller en salle, et du moment que tu es motivée, et tu l’es, tu n’auras aucune problème à retrouver du muscle et un corps bien ferme, puisque c’est le but. Je pratique la muscu en salle et le prof nous fait faire pratiquement les mêmes exercices que tu nous montres, crois moi quand je sors du cours je suis out ! Mais au moins c’est une fatigue positive ! En tous les cas je t’encourage à continuer ! biz

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    • Hellokyoto dit :

      Coucou ma belle, merveilleuse nouvelle année à toi !!
      Un grand merci pour tes encouragements, c’est vrai que ça n’est pas tjrs évident de trouver le temps et la motivation de prendre soin de soi mais je compte bien tenir mes résolutions !
      Si tu as de bons conseils anti courbatures je suis preneuse ☺️
      Des bises !

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      • Meili dit :

        Au début tu ne peux pas éviter les courbatures, avec l’entraînement tu les sentiras moins, et puis c’est le signe que tu as bien travaillé les muscles ! Si tu es douloureuse sur certains parties du corps tu peux toujours faire des massages d’huile à base d’arnica (comme celle de weleda) ! biz

        Aimé par 1 personne

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